Joseph Pilates
je želio osmisliti sustav vježbanja koji bi rezultirao da se ljudsko tijelo
kreće graciozno i učinkovito tijekom obavljanja svakodnevnih aktivnosti, a ne
samo u sportskim dvoranama.
I u tome je
i uspio! PILATES je sustav vježbanja kojim se poboljšava fleksibilnost,
ravnoteža i snaga, izgrađuju mišići koji ”usvojeno znanje iz dvorane koriste”
i u svakodnevnim pokretima.
Vježbe su
programirane kako bi se što je više moguće vratila prirodna krivulja kralježnice
i tijelo vratilo u balans. Naime, zbog načina života, te
određenih položaja u kojima se nalazimo tijekom radog vremena (zavisno od
radnog mjesta) i repetitivnih radnji, tijelo djeluje asimetrično i stvaraju se
razni disbalansi na tijelu.
Pripremne
vježbe i modifikacije omogućuju prakticiranje PILATES-a različitim tipovima
tijela i sposobnostima, čineći ga primjenjivim kako u profesionalnom sportu, tako
i u svakodnevnom životu.
PLIVANJE (Swimming) je jedna od funkcionalnih
i vrlo važnih vježbi stabilnosti kod koje se aktiviraju mišići ispružaći
kralježnice (skupina mišića koji se protežu duž cijelu kralježnicu) i koji drže
gornji dio tijela od poda za vrijeme izvođenja vježbe. Istovremeno se u istom
smjeru dešava se kretnja jedne noge i suprotne ruke. Ova vrsta pokreta ruku i
nogu je vrlo važan aspekt razvoja motoričke snage koji se javlja u mnogim
osnovnim kretnjama u svakodnevnom životu, kao što su hodanje i trčanje.
Zbog
recipročnih pokreta nogu i ruku tijekom izvođenja vježbe tijelo je puno nestabilnije
pa se samim time aktiviraju i mišići rotatori
Početna
pozicija: ležeći na
trbuhu, noge u širini kukova, ispružene, paralelne, stopala ispružena,
kralježnica izdužena u neutralnoj poziciji, glava u položaju da je pogled
usmjeren u pod, ruke savinute u laktovima i na podu sa strane tijela
Na UDAH
lagano aktivirati mišiće trbuha (”povući pupak na kralježnicu”) i mišiće
stražnjice, te na svaki IZDAH pojačati aktivaciju istih mišića kako bi tijelo
ostalo stabilno prilikom izvođenja pokreta;
Vježba – Plivanje
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
podignuti obje noge i obje ruke i gornji dio tijela od poda
UDAH 3
pokreta nogama i rukama (recipročan pokret – suprotna noga i suprotna ruka)
IZDAH 3
pokreta nogama i rukama
UDAH
zaustaviti pokret
IZDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 3-5 setova
Priprema 1) Podizanje ”sve 4” u
zrak
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
aktivirati mišiće trbuha i mišiće stražnjice i podignuti obje noge i obje ruke
od poda
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 5-10 ponavljanja
Priprema 2) Podizanje ”sve 4” i gornjeg
dijela tijela u zrak
UDAH
pripremiti se za pokret
IZDAH
aktivirati mišiće trbuha i mišiće stražnjice i podignuti obje noge, obje ruke i
gornji dio tijela od poda (donji dio rebara ostaje na podu)
UDAH
vratiti se u početnu poziciju
Broj
ponavljanja: 5-10 ponavljanja
Nakon
završene izvedbe OBAVEZNO opustiti donja leđa kroz vježbu ”Školjka” – sjesti
na pete, saviti kralježnicu, spustiti gornji dio tijela prema podu, glava na
podu, ruke ili ispred glave ili sa strane tijela!!
Autor: J.G.