Funkcioniranje svih dijelova tijela
važan su preduvjet za zdravo i funkcionalno tijelo. Disbalans u jednom području
znatno utječe na ostatak tijela i uzrokuje disbalanse u čitavoj našoj posturi
koji neminovno vode ka ozljedama.
Stopala, na kojima provodimo veći dio
života, su vrlo bitan dio lokomotornog sustava. Njihovo zdravlje i
funkcionalnost ovisi o svim strukturama za koje su vezana – skočni zglob,
mišići potkoljenice, ligamenti, tetive. Nedostatak ili smanjenje mobilnosti i
fleksibilnosti u tim strukturama, dovodi do ozljeda, bolova i otežane
pokretljivosti.
Jedna od vježbi za sprečavanje
navedenog je ”zatezanje i ispružanje” stopala ili stručnim jezikom dorzalna i
plantarna fleksija. Neizostavni je dio svih naši Pilates treninga, što grupnih
na prostirci, što individualnih na Pilates spravama.
Vježba se može izvoditi na dva načina:
1. na prostirci bez ikakvih rekvizita –
sjedeći ili ležeći izvodimo pokret zatezanja/ ispružanja u skočnom zglobu
2. uz pomoć nekog od rekvizita odnosno
u prikazanom slučaju na Pilates spravi gdje zbog opterećenja dobivamo veću
amplitudu pokreta.
Izvođenje ove vježbe na Pilates spravi
ima još jednu pozitivnu stranu, a to je propriocepcija. Osjećaj vlastitog
tijela, njegovo pozicioniranje i kretanje u prostoru nama trenerima je prirodno
i potpuno normalno. Međutim, treba imati na umu da nekim klijentima to nije
tako i tada im treba dodatni poticaj ili ”feedback” da bi razumjeli koji dio
tijela i u kojem smjeru ga trebaju pokrenuti. U ovom slučaju ”push-thru bar”
je odličan alat za osvješćivanje i pomoć pri izvedbi.
Vježba: Plantarna i dorzalna fleksija –
osnovni nivo, V2 Max Reformer
Svrha: mobilnost nožnog zgloba /
istezanje i jačanje mišića stražnje strane potkoljenice
Sve informacije o spravama možete naći
na našoj web stranici, a informacije o terminima na naš službeni broj mobitela.
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Više
o našim programima na www.energyfit.hr
Jennifer Glumac
dipl.oec.
STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer
Pilates
Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako
postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice