Total Barre Sculpt program spada u ” full-body workout” (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Pošto je vrlo popularna i uvijek rado izvođena grupa mišića, nastavljam i danas s vježbama za oblikovanje mišićima stražnjice uz pomoć baletne prečke!
Jedan od načina za aktivaciju ove grupe mišića je i ekstenzija kuka u poziciji pretklona. S obzirom na to da težinu trupa u pretklonu treba pravilno ”iznijeti” za vrijeme izvođenja vježbe kako ne bi bilo nepotrebnog opterećenja lumbalnog dijela kralježnice uvijek je dobro imati nekakav oslonac – baletna prečka je idealna za to.
Također, vrlo je bitno postaviti tijelo u stabilnu i sigurnu poziciju jer nekontrolirana ekstenzija u zglobu kuka dovodi do pomicanja zdjelice prema naprijed što uzrokuje hiperekstenziju u lumbalnom dijelu kralježnice, a to svakako nije dobro!
Torzo, zdjelica i femur (bedrena kost) moraju biti u idealnoj poziciji kako bi se izolirali i na pravi način aktivirali mišići na stražnjoj strani zgloba kuka, odnosno kako bi se aktivirali mišići stražnjice.
U vježbi od prošlog tjedna bili smo oslonjeni na prečku rukama pri čemu je bilo potrebno osim gore navedenog, pripaziti i na stabilnost ramenog obruča pa ta pozicija predstavlja malo napredniju varijantu pozicioniranja za izvođenje ovog bloka vježbi.
Sigurnija i lakša pozicija je pozicionirati kralježnicu u što paralelniju poziciju s tlom i položiti glavu na dlanove te time osigurati i puno sigurniju poziciju za rameni obruč i vratnu kralježnicu.
Nakon pravilnog pozicioniranja tijela, možemo nesmetano ”uživati” u izolirajućim vježbama koje će izazvati ”burning effect” i oblikovati našu stražnjicu.
P.S. Muzika koja je korištena za video – Perfect Weekend Vol. 8 by DJ Ivan Mastermix
NOVI program Total Barre Sculpt je u NAJAVI u terminu:
* utorak/četvrtak 9:30 – POČINJE 21.03.2017.!!!!!!!!
* petak 17:30
PRIMAMO PRIJAVE za aktivaciju termina!
Trenutno AKTIVNI termini za program Total Barre™:
* ponedjeljak/srijeda 17:30
* utorak/četvrtak 20:30
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl. eoc.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše Fb stranice