Total Barre Sculpt program spada u ” full-body workout” (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!
U prošlotjednom druženju, dotaknula sam se glavnog dijela treninga u kojem je fokus na donjem dijelu tijela i aktivaciji i oblikovanju mišića nogu i stražnjice i to kroz razne varijante čučnjeva.
Drugi način za oblikovanje iste grupe mišića su ekstenzije i rotacije u zglobu kuka, a te pokrete omogućuje (između ostalih) mišić stražnjice.
Zašto je mišićima stražnjice posvećuje toliko velika pažnja?
Osim lijepog izgleda – čvrste i podignute stražnjice, jakost ove grupe mišića je važnija više zbog pravilnog držanja i općenito zbog smanjene mogućnosti od ozljeđivanja.
Veliki broj ljudi pati od bolova u donjem dijelu leđa. Postoje mnogobrojni potencijalni uzroci takvim ozljedama, međutim ponekad je razlog vrlo jednostavan: slabi mišići stražnjice. Osnovno pravilo funkcionalne anatomije i biomehanike je da ako mišić nije dovoljno snažan da proizvede snagu potrebnu za određeni pokret ili opterećenje, sila se prenosi na okolne zglobove. U slučaju mišića stražnjice to bi značilo da slabost te grupe mišića može direktno izazvati probleme u donjem dijelu leđa, u području stražnje strane natkoljenice i u području koljena.
Gluteus maximus ili veliki mišić stražnjice je najveći mišić i najvidljiviji, a ispod njega su dva manja – gluteus medius i gluteus minimus. Sve troje zajedno odgovorni su za pokrete koji se dešavaju u zglobu kuka. Uključeni su u gotovo svaki pokret koji radimo – od stajanja, hodanja, trčanja, penjanja po stepenicama, saginjanja, podizanja teških tereta itd.
Stoga je izgrađivanje i jačanje tih mišića od bitne važnosti kako bi spriječili pojavljivanje navedenih problema te kako bi sa što većom lakoćom obavljali svakodnevne radnje.
Isto tako, što su ti mišići snažniji, trošit ćemo više kalorija i u stanju mirovanja tijela.
NOVI program Total Barre Sculpt je u NAJAVI u terminu:
* utorak/četvrtak 9:30
* petak 17:30
PRIMAMO PRIJAVE za aktivaciju termina!
Trenutno AKTIVNI termini za program Total Barre™:
* ponedjeljak/srijeda 17:30
* utorak/četvrtak 20:30
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl. eoc.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice