Total Barre Sculpt program spada u ” full-body workout”
(trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične
ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!
Total Barre Sculpt je novi 45 minutni intenzivni trening
koji kombinira ”barre” i Pilates vježbe s ciljem oblikovanja cijelog tijela.
Trening se sastoji od dva glavna segmenta + zagrijavanje/istezanje.
Kako bi se potaknula veća potrošnja kalorija, tijekom
cijelog treninga se istovremeno aktivira nekoliko mišićnih grupa istovremeno uz
korištenje nekog od malih rekvizita (elastične trake, male soft lopte, toning
balls i bučice).
Jedan od rekvizita koji koristimo na Total Barre Sculpt programu
je i elastična traka. Trening s elastičnom trakom je odličan način da ciljano
utječemo na oblikovanje željenih mišićnih grupa i povećavamo mišićnu
izdržljivost.
Pri izvođenju vježbi imajte na umu da istovremeno dok
elastična traka pruža otpor, potrebno je da i vi pružite otpor traci. U drugoj
fazi vježbe, kada opuštamo otpor, potrebno je kontrolirati pokret i postepeno
smanjivati otpor, te tako učiniti cijeli
pokret odnosno vježbu fluidnom, bez naglih pokreta i trzaja, te samim time i
puno efikasnijom.
Istovremeno, bez obzira koju skupinu mišića ciljali, važno
je zadržati dobru posturu, odnosno pravilno držanje, tijekom izvođenja vježbe :
– zadržati kralježnicu izduženom i u svojoj prirodnoj
zakrivljenosti (osim ako vježba ne
zahtjeva drugačiji
položaj),
– vratna kralježnica je uvijek u produžetku prsne
kralježnice,
– lopatice stabilizirane (lagano ih privući jednu drugoj i
prema dolje)
– stabilizirati ”core”
– svjesno aktivirati mišiće stražnjice čime utječemo na
pravilnu poziciju zdjelice i kralježnice
Program Total Barre Sculpt u NAJAVI:
* utorak/četvrtak 9:30
Trenutno AKTIVNI termini za program Total Barre™:
* ponedjeljak/srijeda 17:30
* utorak/četvrtak 20:30
Više o našim programima na www.energyfit.hr
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice