Reformer V2 Max Plus
Većina žena će priznati da jedna od stvari koju bi najviše željele promijeniti na sebi je lijepo oblikovna i čvrsta stražnjica.
Osim lijepog izgleda, istrenirani mišići stražnjice vrlo su važni i za funkcioniranje u svakodnevnom životu jer nam omogućavaju da se saginjemo i podižemo stvari bez da dovodimo naša leđa u opasnost, te su glavni izvor snage za hodanje, trčanje i penjanje po stepenicama i zadržavajući ih čvrstima sprječavamo mogućnost nastanka ozljeda.
Naša stražnjica sastoji od tri mišića – gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus.
Gluteus maximus, najveći i najsnažniji od sva tri mišića, najviše je zadužen za izgled i oblik stražnjice. Njime izvodimo ekstenziju (ispružanje) kuka, a također utječe na naše pravilno držanje, odnosno na zadržavanje kralježnice u njezinom uspravnom i najsigurnijem položaju.
Gluteus medius i minimus zajednički omogućuju da se naše noge kreću u svim smjerovima odnosno da ih primičemo tijelu, odmičemo od tijela, rotiramo u kuku prema van ili prema unutra.
Budući da su sva tri mišića stražnjice povezani sa zdjelicom, donjim dijelom leđa i nogama, njihovim jačanjem osiguravamo si i jača i zdravija leđa odnosno kralježnicu.
‘‘One leg push” je jedna od meni osobno najdražih vježba za oblikovanje stražnjice. Vježba se izvodi gurajući ”push-through bar” (dijela vertikalnog okvira) u malim pokretima prema gore. Pošto vježba uključuje pokret ekstenzije (otvaranje) kuka, u pokretu sudjeluje nekoliko grupa mišića (mišići stražnjice, nogu, trbuha), neki kao izvođači pokreta, a neki kao stabilizatori. Korištenje velikog boksa znatno olakšava izvođenje vježbe jer pruža potporu za stabilnost trupa, odnosno za zadržavanje kralježnice u sigurnoj i stabilnoj poziciji.
Više o samim PILATES spravama i vježbanju na njima možete pročitati na našoj web stranici
U našem STOTT PILATES ®licenciranom studiju na profesionalnim PILATES spravama možete vježbati na sljedeći način:
– individualni trening 1/1 (vi i instruktor) – trening od 60 minuta
– individualni trening 2/1 (dvije osobe i instruktor) – trening od 60 minuta
– PILATES PROFESSIONAL – mini grupa (min 2 osobe, max 4 osobe) – trening od 45-60 minuta
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac dipl.oec.
STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice