Nova godina, novi početak … Donošenje
novih odluka i zadavanje ciljeva karakteristično je za ovo doba godine. Jedan
od vrlo čestih ciljeva je i ”Od 01.01. počinjem vježbati, ljeto je blizu!”
Koliko vas je donijelo upravo ovu
odluku?
Danas
ponavljam jedan od starijih tekstova, ali uvijek aktualan!
Biti FIT je cilj kojem svi težimo, iako
taj pojam može imati različito značenje za svakoga. Za nekoga biti FIT znači
moći obući svoje uske traperice, za druge moći otrčati maraton, dok za nekoga
trećeg taj pojam jednostavno predstavlja postizanje bolje tjelesne kondicije
nakon nekog zdravstvenog problema.
Iako bi tjelovježba prvenstveno svima
trebala biti primarna potreba zbog zdravlja, koji god motiv vas potiče na
vježbanje i aktivnost pa bila to i plaža, se računa 🙂
Stoga, ako se još uvijek niste odlučili
za ”pokret”, donosimo vam 5 FIT savjeta kako do ljeta biti u top formi.
1. TJELOVJEŽBA
Počnite vježbati
(ako vježbanje već nije dio vaše svakodnevice) 3 puta tjedno!
Izaberite programe ovisno o cilju koji
želite postići i vašoj trenutnoj kondiciji i spremi.
Izgrađujući mišiće kroz trening snage (workout program),
nećete samo povećati snagu i učvrstiti i oblikovati tijelo, nego ćete i ubrzati
metabolizam, jer izgrađeni mišići troše više kalorija čak i u stanju mirovanja.
Aerobni (cardio) treninzi poboljšavaju cirkulaciju i izdržljivost, te pozitivno
utječu na razvoj funkcionalnih sposobnosti – kardiovaskularnih i respiratornih.
Pilates pozitivno
utječe na vaše držanje i posturu i jednim dijelom ”popravlja” posljedice
sjedilačkog načina života.
2. KRETANJE
Krećite se što
više umjesto da se vozite autom ili autobusom, parkirajte se dva bloka dalje od
mjesta gdje radite, penjite se stepenicama umjesto da koristite lift…
Male promjene mogu uvelike utjecati na
promjenu vaše tjelesne kondicije.
3. PREHRANA
Izbalansirajte prehranu
kroz češće i manje obroke jer tako metabolizam ubrzano radi i brže troši
unesene kalorije (velika pauza između obroka usporava metabolizam i tijelo
”skladišti” konzumiranu hranu i ne troši je).
Izbjegavajte masnu hranu, hranu prženu
na ulju, jedite voće i povrće, ribu, bijelo meso.
Svakako se prisjetite narodne poslovice
”Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ i večeraj kao siromah”
(naše tijelo treba ”gorivo” za dan koji je pred nama).
4. VODA je tekućina neophodna za život!
Popijte najmanje 8 čaša vode dnevno (prilikom fizičke aktivnosti i više) u
pravilnim razmacima i ne čekajte žeđ jer je ona znak da ste već dehidrirani.
Voda nas hidratizira i osigurava optimalnu aktivnost organizma.
Prilikom tjelovježbe znojenjem se iz
tijela izlučuju minerali i njih je potrebno nadoknaditi tijekom trajanja
aktivnosti. Stoga pijte prije, tijekom i nakon treninga.
5. SAN
Osigurajte si dovoljno sna
jer tijelu treba odmora za regeneraciju .
Nedovoljno sna utječe negativno na naš
imunološki sustav, te je tijelo sklonije obolijevanju.
Premalo spavanja također se povezuje s
prekomjernim unosom hrane, posebice šećera i ugljikohidrata.
Više
o našim programima na www.energyfit.hr
Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!
Jennifer Glumac
dipl.oec.
STOTT PILATES
®licencirani pilates instruktor
Total Barre™ licencirani instruktor
Predavač na Fitnes učilištu
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako
postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice
https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts
Autor i foto: Jennifer Glumac