Zadnja komponenta kondicijskog treninga za skijanje o kojoj
ćemo danas govoriti je eksplozivnost.
Eksplozivnost ili eksplozivna snaga je sposobnost koja
omogućava sportašu maksimalno ubrzanje vlastitom tijelu,nekom predmetu ili partneru (po
D.Milanoviću). Eksplozivnost je direktno vezana i uz brzinu i
pliometrijsku snagu.
Zašto je eksplozivnost bitna u skijanju?
Kada pogledate skijaše natjecatelje npr. u slalomu,brza
izmjena zavoja zahtjeva odličnu eksplozivnost.No, eksplozivnost je potrebna i
rekreativnim skijašima, naravno ne baš na nivou natjecatelja.Kada želite odskijati
strmu stazu, pravilno ćete je odskijati izmjenom kratkih zavoja, a to nećete moći bez
određenog nivoa eksplozivnosti.
Koje su vježbe za razvoj eksplozivnosti skijaša?
Rekli smo prije da su mišići nogu primarni u skijanju,pa
prema tome, to su vježbe eksplozivnosti za mišiće nogu kao što su: razni tipovi
skokova (skok u vis, skok u dalj, jednonožni skokovi, deseteroskok, itd).
Ali pri tome ne smijemo zaboraviti niti vježbe za mišiće
trupa (core-a) odakle sve kretnje kreću, kao što su: razna bacanje medicinke, vježbe sa
„bugarskom vrećom“ itd.
Ako ste napredni skijaš, shodno tome treba raditi i
naprednije vježbe eksplozivnosti. Najbolji primjer tih vježbi su tehnike olimpijskog dizanja
utega – nabačaj i trzaj.
Nadalje, kako se skijaš giba u sve tri ravnine, vježbe
osnovnih elemenata gimnastike kao što su npr. leteći kolut, zvijezda,premet, salto, uvelike
će pridonijeti poboljšanju eksplozivnosti ali i koordinacije.
Bitno je napomenuti da treba stupnjevito krenuti od lakših
do težih vježbi, odnosno od jednostavnih ka složenijim vježbama,prilagođenim pojedincu
jer zaista lako dolazi do ozljede, što zbog opterećenja, što zbog složenosti vježbi.
Nadamo se da smo Vas barem malo potaknuli da se ove godine
kondicijski pripremite za skijanje i uživanje na snježnim padinama!
Skijaški pozdrav od trenera Krešimira!
Krešimir Kovačević, univ. bacc. ing. mech.
Kondicijski trener
Učitelj skijanja
Ako želite više znati o vježbama eksplozivnosti potrebnim
za skijanje, posjetite nas u:
K FIT
Franje Čandeka 46
dvorana 2
Više o programu možete pogledati na web stranici
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail mailto:k.fit.rijeka@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice