Sljedeća komponenta kondicijskog treninga za skijanje je mišićna izdržljivost (endurance).
Što je mišićna izdržljivost?
To je sposobnost mišića ili grupe mišića da se opetovano kontrahiraju kroz duži period bez pojave umora. Preneseno u skijanje: izvođenje više zavoja uzastopno bez potrebe da se zaustavite zbog umora.
Često postavljeno pitanje nama trenerima je: koji su mišići najbitniji za skijanje?
Svaki educiran i iskusan trener će Vam odgovoriti: SVI MIŠIĆI ! Ali, kao i u svakom sportu postoje prioritetne mišićne skupine, pa tako i u skijanju.
Muskulatura nogu je primarna, ali bez mišića trupa (core-a) nemoguće izvesti niti jedan
kompleksan pokret.
Dakle, trening mišićne izdržljivosti za skijanje uključuje vježbe za cijelo tijelo ali naglasak je na mišićima nogu i trupa.
Koje se vježbe koriste za razvoj izdržljivosti za skijanje?
Navest ćemo samo neke: čučnjevi i iskoraci u raznim varijantama, vježbe adukcije i abdukcije natkoljenice, fleksija potkoljenice, mrtvo dizanje, razne vrste vježbi za trbuh,
hiperekstenzija trupa, sklekovi, zgibovi, potisci šipkom, bučicama, girjama, vježbe za cijelo tijelo na TRX-u, itd.
Zašto su vježbe izdržljivosti bitne?
Izdržljivost je bitna da biste mogli odskijati stazu „u komadu“, a kako ste skoro cijeli dan na skijalištu, samo dobro pripremljena muskulatura može podnijeti taj napor.
Druga bitna stvar je balans muskulature u mišićnoj izdržljivosti. Npr. napravite na treningu 15 iskoraka desnom nogom, a lijevom jedva 7-8.To Vam je znak da morate „popraviti izdržljivost“ lijeve noge jer će ta razlika lijeva-desna biti još drastičnija na stazi, da ne govorimo o mogućnosti ozljede.
Dobro pripremljena muskulatura podrazumijeva spomenuti mišićni balans, ali ne samo „lijevo-desno“, nego i „sprijeda-straga“. Uzmimo primjer natkoljenice (pojednostavljeno), s prednje strane je mišić kvadriceps, a sa zadnje strane biceps femoris. Da bi zglob pravilno funkcionirao bez opasnosti od ozljede, ti mišići oko zgloba moraju biti u balansu.
Naslovna fotografija: Dalibor Šamšal, skijaš Svjetskog kupa
Demonstrator vježbi na TRX-u: Igor Deranja
Skijaški pozdrav od trenera Krešimira!
Krešimir Kovačević, univ. bacc. ing. mech.
Kondicijski trener
Učitelj skijanja
Ako želite više znati o vježbama mišićne izdržljivosti potrebnim za skijanje,posjetite nas u:
K FIT
Franje Čandeka 46
dvorana 2
Više o programu možete pogledati na web stranici
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail k.fit.rijeka@gmail.com
Ili u inbox naše Fb stranice