Danas na redu su vježbe ravnoteže ili balansa. Skijanje je
u potpunosti nezamislivo bez kontrole težišta tijela, pogotovo jer skijaška
tehnika zahtjeva dinamičku ravnotežu. Dinamička ravnoteža podrazumijeva
kontrolu balansa u kretnjama tijela u sve tri ravnine. Već osnovni skijaški
elementi zahtijevaju prijenos težine s jedne na drugu nogu ili skiju, pa je
vježbanje ravnoteže u sklopu kondicijskog treninga neophodno.
Što sa tim vježbama postižemo?
U svakoj kretnji tijela sudjeluje više skupina mišića.
Glavni izvođači (agonisti), antagonisti (opozitni), sinergisti (pomagači) i
stabilizatori (održavaju balans). Vježbama balansa uvježbavamo mišiće da
savladavaju vanjsko opterećenje i pri tome zadržavaju balans cijelog tijela.
Osim mišića tim vježbama potičemo i centar za ravnotežu da što agilnije reagira
na nepredvidive „situacije“ u održavanju balansa. Dodatni značaj je i pojačana
aktivacija mišića stabilizatora.
Vježbe ravnoteže ćemo podijeliti na dvije osnovne grupe:
1. statičke
2. dinamičke.
Statičkim vježbama održavamo tijelo u zadanoj poziciji,
najčešće na nekoj od balans ploča. Postoji više vrsta balans ploča, navesti
ćemo one koje se najčešće upotrebljavaju:
– „T“ ploča
– ploča s polu-kuglom
– valjci različitih promjera…
U dinamičkim vježbama imamo zadanu kretnju, odnosno zadatak
koji moramo napraviti
uz održavanje ravnoteže na
nekoj od balans ploča ili drugih rekvizita. U tu svrhu se koriste i :
– „slackline“
– široka traka razvučena između dva čvrsta oslonca
– „indo
board“ – ploča na valjku
– „fit ball“
– lopta većeg promjera…
Prvo počinjemo sa statičkim vježbama koje su jednostavnije
i koje će nam dijagnosticirati
što nam predstavlja problem i što moramo popraviti. Npr. da
li nam je problem zadržati
balans lijevo-desno ili naprijed-nazad. Da li možemo
jednako zadržati ravnotežu na lijevoj i desnoj nozi.
Kada se savladaju osnovne statičke vježbe, možemo početi sa
jednostavnim dinamičkim vježbama. Npr. na „T“ ploči orijentiranoj lijevo-desno
pokušamo se spustiti u čučanj i podići se u stojeći stav uz zadržavanje balansa
(da ploča s rubovima ne dotiče pod).
Svako vježbanje balansa mora imati slijed od lakšeg do
složenijeg, odnosno vježbe treba
postepeno nadograđivati sa složenijim motoričkim zadacima.
Vježbe balansa mogu biti jako zabavne i zanimljive,
pogotovo za djecu.
Nemojte ih podcijeniti i zanemariti, jer manjak balansa u
skijanju prouzrokovat će Vam
probleme u učenju skijaške tehnike, a može uzrokovati i
ozljedu.
Skijaški pozdrav od trenera Krešimira!
Krešimir Kovačević, univ. bacc. ing. mech.
Kondicijski trener
Učitelj skijanja
Ako želite više znati o vježbama ravnoteže potrebnim za
skijanje, posjetite nas u:
K FIT
Franje Čandeka 46
dvorana 2
Više o programu možete pogledati na web stranici
Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu
formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail k.fit.rijeka@gmail.com
Ili u inbox naše FB stranice