Jeste li već primijetili sličnost između fetalnog položaja i položaja kojeg zauzimaju uredski djelatnici dok sjede za kompjuterom? Kako se za radnim stolom osmosatno radno vrijeme najčešće provodi u pognutom položaju, cijela prednja fascijalna linija se zateže, a tijelo se privikava da mu je upravo takva, odnosno skraćena, i potrebna za ispunjenje njegove svrhe i funkcionalnosti. Naravno da ono nije jednodimenzionalni mehanizam i samim svojim izlaskom iz maternice bilo je spremno za neke druge položaje osim fetalnog.
Sad kad već sva ekipa u uredu zna da svoje pauze provodite u čudnim položajima (odnosno da ste čudni), možete im pružiti pravu predstavu istežući se na radnom stolu, ili pak sačekati da odu na svoju puš-pauzu pa to odraditi dok ste sami.
Vježba broj 1 će istegnuti vaše prsne mišiće i prednje mišiće ramenog pojasa, što će dati prostora za snaženje leđnih u vježbi broj 2. Kao kada imate pre usku jaknu koja ne dozvoljava ramenima da se pomiču, tako i prenapregnuta muskulatura prednjeg dijela tijela ne dozvoljava dovoljnu pokretljivost leđa. Olakšanje koje se osjeti nakon ove vježbe može se mjeriti s olakšanjem koje doživite kad otkopčate preusku jaknu. Pa, krenimo!
Laktove položite na stol i šake sakupite pred licem. Ramena uvucite, a noge ostavite raširene za širinu kukova. Ako osjetite pre snažno zatezanje u stražnjoj strani nogu, savijte koljena. Zatezanje treba postojati u nadlakticama, prsima i ramenima, dok gurate prsa prema dolje. Nastojte leđa dovesti u potpuno ravnu poziciju. Zatim savijte leđa uvlačeći prsa prema gore, savijajući donji dio leđa te podvlačeći zdjelicu. Ponovite 5 puta u jednoj seriji.
U drugoj vježbi ćemo snažiti leđa, točnije mišiće erektore spine koji se prostiru duž cijele kralješnice s lijeve i desne strane. Ako su oni slabi, kralješnica će to osjetiti. Stanite leđima uza zid i odmaknite stopala od njega za desetak centimetara, nogu razmaknutih za širinu kukova. Leđa zalijepite za zid, a glavom se pokušajte odgurnuti od njega te leđa odlijepiti od zida. Zadržite jedan udah i izdah nastojeći osjetiti mišiće koji prolaze između vaših lopatica i prostiru se kroz vrat podržavajući lubanju. Ponovite nekoliko puta.
Centar Miketa
Nikole Tesle 4A
51000 Rijeka, Croatia
099/231-4613
098/387-876