Total Barre™ IZAZOV

Total Barre™ IZAZOV

Total Barre™ program kombinira elemente pilates metode, plesa, kardio treninga i treninga snage.

Program je baziran na principu '' full-body workout'' (trening za cijelo tijelo) s velikim naglaskom na uobičajene problematične ženske zone – bedra, stražnjica, mišići trbuha i ruku!

 

Danas donosim IZAZOV br. 3 koji se isto sastoji od 4 segmenta.

 

1. segment''Lunge to Knee Lift Front'' – stražnji iskorak + podizanje koljena ispred tijela

* povući koljeno ispred tijela + iskorak prema iza - x16

 undefined

undefined

2. segment –  na zadnjem ponavljanju ostati u poziciji iskoraka i iz njega napraviti ''Grand Battement Back'' – stražnje podizanje noge s pretklonom – x 16

undefined

 undefined

3. segment – čučanj – x 8

 undefined

undefined

4. segment – na zadnjem ponavljanju ostati u poziciji čučnja

                     – podizati i spuštati pete sporim ritmom   – x 8

                     – podizati i spuštati pete brzim ritmom   – x 16

undefined

 undefined

*** Sve ponoviti s drugom nogom!!

 

Broj blokova ostavljam vama na odabir J J J

 undefined

NAPOMENE:

-  prilikom oslanjanja na prečku zadržati stabilnost u ramenom dijelu – ne propadati u ramenima!

- pri izvođenju vježbe, leđa zadržati u stabilnoj poziciji

- dubinu čučnja možete prilagoditi svojim mogućnostima

- budite oprezni s čučnjevima ako imate bilo kakav problem s koljenima

- ako imate bilo kakvih problema s kralježnicom ili neki drugi zdravstveni problem,

  obavezno se posavjetovati s liječnikom prije početka bavljenja bilo kakvom fizičkom aktivnošću;

  nisu sve vježbe odgovarajuće za svaku osobu i zavisno od zdravstvenog i fitnes statusa neke   

  vježbe mogu biti kontraproduktivne za vas 

 

 

Total Barre™ program u studiju ENERGY FIT provodi se u više termina:

- utorak/petak 10:30

- ponedjeljak/srijeda 17:30

- utorak/četvrtak 19:30

- utorak/četvrtak 20:30

 

Više o našim programima na www.energyfit.hr

 

Sportski pozdrav od vaše trenerice Jenny!

 

Jennifer Glumac dipl.oec.

STOTT PILATES ®licencirani pilates instruktor

Total Barre™ licencirani instruktor

Predavač na Fitnes učilištu, smjer Pilates

Koordinator za Fitnes učilište u Rijeci

 

 

Za pitanja i savjete o vježbanju i kako postići željenu formu i određeni cilj, možete se javiti na e-mail jennifer.energy@gmail.com

 

Ili u inbox naše FB stranice

https://www.facebook.com/energy.fit.5?fref=ts


Autor i foto: Energy Fit